看過林光常的「無毒一身輕」，知道環境，食物污染和現代飲食習慣，會影響我們的健康。很想把健康排毒餐單放上網。卻在網路看到別人已做了。
好吧，也給大家分享一下。
一直都很喜歡姜淑惠醫生、 雷久南 博士及道證法師等有關健康的著作，他們一直很推廣預防勝於治療、改善生活習慣、整體治療及環保等。不過他們的書籍在書局不常見，最近我發現 林光常 博士的著作，他把那些健康資訊集合成書，很方便呀！
現節錄一段精彩的和大家分享
無毒一身輕 1 & 2 - 林光常著 - 世茂
一. 排毒早餐：水果(1/6) + 蔬菜(2/6) + 地瓜(2/6) + 糙米飯(1/6)
1. 一種水果 選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則 * 慢性病患所食之水果，需經專業人員一一檢視過
2. 二種蔬菜
選菜原則：以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜，但可改食綠豆芽、黃豆芽等豆芽。
舉例：根 ─ 紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡… 莖 ─西洋芹、明日葉… 花 ─ 花椰菜(綠)、包心菜… 果 ─ 小黃瓜、苦瓜、青椒、蕃茄… 水果與蔬菜均需生食，完整地攝食(連皮吃) 為安全與最佳效果考量，凡是慢性病患所食之蔬菜，需經專業人員檢視過，方可食用
3. 黃心蕃薯 慢性病患吃兩份、一般保健者吃一份，均要蒸後連皮食用。
4. 糙米一份 可在糙米中添加少量薏仁、小紅豆、紅棗、蓮子、枸杞子等未經精製加工的五穀雜糧吃時可以加些海苔、芝麻、松子…
二. 午、晚餐的大原則 50 % - 60 % 五穀雜糧 25 % - 30 % 蔬菜類無論早、中、晚餐，所食蔬菜，儘可能保持至少 1/2 到 3/4 的生食，方能確保你有食入足夠的酵素 10% - 15% 豆類和海藻類 (癌症患者或尿酸過高與腎臟病患，則儘量不吃豆等蛋白質類) 5 % - 10 % 湯 (可用海帶、紫菜…)，請多吃海帶或昆布，可有效消除身體所受輻射，並可保持血液最佳弱鹼性水果在兩餐之間吃用餐時，水果先吃，再喝小碗濃湯，然後是生蔬菜，後是熟蔬菜，再吃蕃薯和米飯！
三. 配合正確的睡眠時間慢性病患
1. 晚上 9 時就寢一般保健
2. 睡床周邊不要有太多電器插座、開關、電線等
3. 以愉快心情就寢
4. 不應開燈睡覺
5. 不應當風而睡
6. 不飽肚睡覺，就寢前3小時不進食
7. 睡前泡腳(熱水加粗鹽)
8. 學習裸睡
9. 固定就寢時間
10. 有意義有目標的白天 (最怕白天無所事事)
四. 調整體質時間，忌食物品如下： 魚及海鮮、肉、蛋及蛋糕、奶及乳製品、油、鹽、白砂糖、味精、醬油、精製加工食品、含咖啡因之食品、酒、冰凍品
* 若病體已康復，則飲食調味可改為低油、低鹽、低糖，當然最好吃食物原味。 五. 每天應生飲好水 3,000c.c. 以上。
一天有三個最重要的時段喝水：早上起床、3pm、7-9pm 喝500cc, 分300口喝下
好水的條件
1. pH值為弱鹼性
2. 保留原礦物質
3. 乾淨無雜質
4. 符合生飲標準，不需煮沸，即可飲用
5. 含氧量高
六. 特別注意 部分人服用「排毒早餐」後會有好轉反應，這是很好的現象，請繼續服用。
好轉反應現象列舉：
1.
頭痛、虛弱、感到不舒服、皮膚敏感、大便緩慢、拉肚子、多尿、疲倦、不想動、神經緊張、易怒、消極或憂鬱、發燒或其他類似感冒的症狀。
2.
如有的宿疾，被藥物壓制未真痊癒的，會發出來。如有高血壓者，高血壓可能暫時更高。(不用擔心，這是好現象)
無論如何，大多數人會發覺這些反應是可以忍受的，而且你要很高興，因為對你特別有效。在好轉反應時，要多休息、多睡覺、多喝水或多吃植物綜合酵素，症狀就會減輕。
七. 每一口食物咀嚼三十下
八. 赤腳或穿著草鞋在草地上散步15至30分鐘(6-10am或4-5pm)
九. 每天按摩胸腺 200下，再加雙手十指張開拍手 2000下
十. 充滿感恩心，凡事感謝，另外負面說話一句都不說出口
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