2010年3月26日星期五

《多吃南瓜能降血糖?一個傳說矇人十幾年》

《多吃南瓜能降血糖?一個傳說矇人十幾年》


健康時報記者 韓林濤 健康時報實習記者 王鵬

一個傳說竟然矇了我們十幾年!  



十幾年來,眾多糖尿病人把吃南瓜當作降血糖的好辦法,而市場上各種以南瓜為原料的食品、保健食品更是吸引了成千上萬熱衷於食療的糖尿病人。更有甚者,有人還說隻要連續食用100斤南瓜就能控制糖尿病,並且不用吃藥……但現在終於有糖尿病專家站出來大聲地對它說“不!”專家說:多吃南瓜不僅不降糖,有時會出現黃染,甚至會升高血糖!  



■健康時報記者經過一個月的調查,沒有發現“南瓜降糖”過硬的科學依據,相反許多糖尿病專家對此說法提出質疑,或持謹慎態度。  

■根據健康時報記者調查的結果,所謂“南瓜降糖”的說法,僅僅是一個來自日本的“傳說”,其真偽尚待考証。  

■一些糖尿病專家認為,南瓜在血糖生成指數上屬於高指數食物,多吃南瓜不但不降糖,反而會升高血糖。  

■目前市場上各種以南瓜為原料的食品、保健食品,專家提示糖尿病患者應謹慎對待。  

■ 健康時報歡迎相關研究機構、專家、個人,對本文的觀點、材料、數據進行商榷、質疑,旨在向公眾傳遞更科學、更全面、更準確的信息。  



南瓜不降糖反而會升血糖——  



南瓜在常用食物血糖生成指數上屬於高指數食物,多吃不但不能降糖,還會升高血糖。通過查證各種書籍,加上長期對患者的飲食情況的調查,雷順群教授發現,十幾年來“多吃南瓜能降血糖”的說法是一個極大的錯誤!  



“多吃南瓜不但不降糖,反而會出現皮膚黃染,甚至會升高血糖!”北京中醫藥大學糖尿病會診中心主任雷順群教授對記者說。  



雷教授講,不少糖尿病患者聽說吃南瓜能降血糖,所以經常吃南瓜甚至天天吃南瓜。結果在臨床中他發現有一部分病人,由於長期大量過食南瓜,不但沒能降血糖,反而臉和皮膚出現黃染現象,甚至血糖升高。  



南瓜究竟能不能降糖?雷教授仔細查遍了《本草綱目》、《全國中草藥大匯編》和《中國民間單驗方》等中醫藥典籍,始終沒有找到有關南瓜治療糖尿病的記載。相反,《本草綱目》裡說:“南瓜補中益氣。多食發腳氣、黃疸。”同時,南瓜在常用食物血糖生成指數上屬於高指數食物,可以吃,但不能多吃,吃多了會升高血糖。通過查證各種書籍,加上長期對患者的飲食情況的調查,雷順群教授發現,十幾年來“多吃南瓜能降血糖”的說法是一個極大的誤區!  



和雷教授的驚人之語持相同觀點的是,在南方的武漢,有一位糖尿病專家也發出了同樣的聲音。  



武漢大學中南醫院內分泌科教授徐焱成也對南瓜降糖的說法表示反對,並對此做了詳盡的研究。專家對數十位糖尿病患者做了實驗,結果發現患者吃南瓜後(不吃其它東西)的血糖要比吃南瓜前增加1~2毫摩爾。在接受本報記者採訪時徐教授強調,目前凡已知有含糖的食物,還沒有任何一項科學研究發現過有哪種食物能夠降血糖。

不少病人聽信南瓜具有降糖作用的“民間土方”,大量吃南瓜進行“食療”,結果血糖不降反升!他解釋說,南瓜與絲瓜、西瓜的熱量相當,會影響人體糖代謝,導致血糖升高。目前,徐教授正在整理有關的詳細研究報告。  

我國現有糖尿病人4000多萬,血糖高而又未達到糖尿病程度者有6000多萬,除了這一億多人之外,還有多少人屬於易患糖尿病的高危人群,難以確切地統計,反正我們感覺身邊的糖尿病患者越來越多。據專家估計我國的糖尿病患者還正以每年100萬的數量在增加。糖尿病是一種終身病,以現有的醫學技術尚無根治方法,只能終身用藥控制。因不能及時有效治療而發生的各種合併症死亡率及致殘率十分驚人,已成為威脅人們健康的第三號殺手。無論是在糖尿病的預防上,還是在糖尿病的治療中,合理的飲食結構則是影響糖尿病發病和病情程度的重要因素之一,同時也是專家要求患者重點注意的方面之一。


多吃南瓜能降糖這個流傳了十多年的說法,關係到上千萬的糖尿病和高血糖病人的健康甚至生命安全,那麼這種說法究竟從何而來呢?誰最先說南瓜能降糖—— “這種產品是按食品的標准生產的,是食品性質,不是藥品,連保健品都不是。我們不能說它有‘療效’,只能說有一定的輔助作用。”  



對“南瓜有降血糖作用”的說法,他們也沒有經過研究,只是看到報紙、雜誌上有這類宣傳,覺得是商機,就做了,對於南瓜降糖的原理究竟是怎麼回事,他也不清楚。  



記者隨機詢問了北京、上海、廣州等城市的多位糖尿病人,當記者問他們是否知道多吃南瓜能降血糖、治療糖尿病這一說法時,不但幾乎所有患者說知道,而且很多人還對此深信不疑。北京一位42歲的賈女士,因為父親患有糖尿病,所以每年一到南瓜上市的日子,賈大姐總是去市場買上幾十斤南瓜給老父親送去,她說糖尿病人能吃的東西本來就不多,又聽人介紹說吃南瓜對糖尿病人有好處,於是就給老父親多買來吃……  



和賈女士一樣,許多糖尿病患者或家屬都知道南瓜能降糖這個說法,有的說是從報紙、雜誌、電視等媒體的宣傳中得知的,有的是聽保健食品商店的售貨和諮詢人員或者親友介紹的,還有的人也說不清楚從何而知,看人家在吃,他就跟著吃。  



在北京的一些保健品商店和藥店、超市的保健品專櫃上,記者發現很多號稱能降血糖的、以南瓜為主要原料的保健食品。在記者調查中,幾乎所有銷售人員都無一例外地對“南瓜能降糖”這一說法的正確性深信不疑。  



記者與北京一家生產“南瓜精粉”的公司取得了聯繫,並在其公司和公司經理見了面。記者問這位經理:“吃南瓜能降血糖這一說法的科學根據是什麼,出處在哪?”  



這位經理笑著說:“像老弟你這樣的文化人就是凡事都要注重個什麼出處啊書本的,這說法是一個眾所周知的事呀,還要什麼出處!一提起南瓜,每個糖尿病人都知道它能降血糖,這在現在已經成了一個常識。”  



“如果真是常識,那它一定有確鑿的根據和出處。”記者追問。  



經理含糊地說:“這是源於我國傳統的中醫中藥理論吧……”  

“那出自於哪本中醫中藥典籍?”記者故作好奇。

經理先是支吾道:“大概是《本草綱目》吧,好像是……”



後來在記者的耐心追問下,他終於道出了內幕:“其實作為商家並沒有必要完成從科研開始的全過程,我們大可以把一些現成的結論直接拿來用,直接生產。”  “那吃南瓜真能治糖尿病嗎?”記者問。  

經理說:“這種產品是按食品的標準生產的,是食品性質,不是藥品,連保健品都不是。我們不能說它有‘療效’,只能說有一定的輔助作用。”  



記者注意到,該公司的產品包裝上,原料介紹中寫著“日本矮生小南瓜”,該經理介紹說,他們使用的南瓜是屬於日本引進的品種,產於北京,據說日本品種的南瓜效果好。  



記者又聯繫了天津一家生產南瓜粉的商家,在電話裡,一位姓徐的工作人員對記者說,對“南瓜有降血糖作用”的說法,他們也沒有經過研究,只是看到報紙、雜誌上有這類宣傳,覺得是商機,就做了,對於南瓜降糖的原理究竟是怎麼回事,他也不清楚。說法來自日本北海道——  



據說在上世紀80年代初,日本北海道地區糖尿病患者高達5%,但北海道有個夕張村卻沒有一名糖尿病患者,這一報道在日本引起了醫學界的極大興趣。經日本一位醫學專家深入細致地考察和研究發現,這一現象與當地居民食用嫩南瓜有關。  



記者查閱了各種報紙、雜誌、網站和電視節目記錄,發現確實有多種媒體都曾有過“吃南瓜可以降血糖、防治糖尿病”之類的報道或說法,而且對於這一說法的源頭出處基本一致,都是據說在上世紀80年代初,日本北海道地區糖尿病患者高達5%,但北海道有個夕張村卻沒有一名糖尿病患者,這一報道在日本引起了醫學界的極大興趣。經日本一位醫學專家深入細致地考察和研究發現,這一現象與當地居民食用嫩南瓜有關。經鑒定這種南瓜為“裸仁南瓜”。之後通過臨床試驗,他們發現“裸仁南瓜”對預防糖尿病有一定效果,並具有一定的治療糖尿病的作用,由此在日本興起了“南瓜熱”。因此很多商家以此為“依據”,開發出了很多產品,如南瓜粉、南瓜降糖茶、南瓜餅干等保健食品,以滿足熱衷於食療的糖尿病病人。  



近年來隨著糖尿病患者的日漸增多,南瓜能降糖的傳說也被越傳越神,民間甚至傳出一些偏方,說隻要連續食用100斤南瓜就能控制糖尿病,並且不用吃藥。  對於這樣的一個“科學理論的出處”,北京中醫藥大學教授雷順群和武漢大學中南醫院內分泌科教授徐焱成都表示:某些所謂來自國外的傳說絕不能當作科研成果來看待,這些傳說中有很大商家炒作的成分。簡單地以某種傳說作為行動指南顯然沒有科學道理,根據記者連續一個月的調查,至今沒有發現所謂南瓜降糖的足夠的科學依據,相反倒是許多專家對此說法提出了質疑。  



把南瓜看個“底兒掉”———  

“多吃南瓜降血糖是我一直反對的觀點,靠吃南瓜降血糖是沒有用的。南瓜是一種含糖較高的食品,不可能對人的血糖沒有影響。”薛長勇教授介紹,從營養的角度看,南瓜隻是一種普通的蔬菜,含量較多的營養物質是胡蘿蔔素、維生素和糖,與其他蔬菜相比,並沒有什麼“特長”。據他所知,不但沒有發現南瓜能降血糖,也沒發現它能治療其他疾病。  



北京中醫藥大學糖尿病會診中心主任雷順群教授介紹,南瓜的血糖生成指數為75,根據含糖量的多少,如果生成指數在55以下,糖尿病人基本都可以食用。如果為55~75,應該控制食用,75以上屬於高指數食物。高指數食物進入人體腸胃後易消化,吸收率高,葡萄糖釋放快而進入血液後峰值高,從而促進血糖升高,故在日常生活中,建議糖尿病人不宜吃太多南瓜,要適可而止。  “我在臨床上沒有發現過吃了南瓜血糖下降的病例,卻發現過吃南瓜太多,使血糖居高不下的患者。”雷教授充滿擔心地說。  



武漢大學中南醫院內分泌科教授徐焱成介紹說,不少病人聽信南瓜具有降糖作用的“民間土方”,大量吃南瓜進行“食療”,結果適得其反。徐焱成說,南瓜中含有果糖、葡萄糖、澱粉等成分,經過研究發現,500克南瓜大約可產生100千卡的熱量,相當於1000克冬瓜所產生的熱量,與絲瓜、西瓜的熱量相當,會影響人體糖代謝,導致血糖升高。專家對數十位糖尿病患者做過實驗,結果發現吃南瓜後(不吃其它東西)的血糖要比吃南瓜前增加1~2毫摩爾。徐教授強調,目前凡已知有含糖的食物,還沒有任何一項科學研究發現過有哪種食物能夠降血糖。南瓜作為一種普通的蔬菜,可以吃,但不能多吃,更不能把它當作降糖“藥”來用。  



解放軍總醫院營養科主任薛長勇教授說:“‘多吃南瓜降血糖’是我一直反對的觀點,靠吃南瓜降血糖是沒有用的。南瓜是一種含糖較高的食品,不可能對人的血糖沒有影響。”薛教授介紹,從營養的角度看,南瓜只是一種普通的蔬菜,含量較多的營養物質是胡蘿蔔素、維生素和糖,與其他蔬菜相比,並沒有什麼“特長”。據他所知,不但沒有發現南瓜能降血糖,也沒發現它能治療其他疾病。  北京協和醫院糖尿病中心主任向紅丁教授認為,適量吃南瓜可能對降血糖有一定作用,但絕不能把它的作用誇大,而且不能吃得過多,更不能代替正常的藥物治療,否則會適得其反。



向教授說:“南瓜有很多種,真正可能有效的品種是極少數。適量吃可能會對降血糖有一些作用。但千萬要注意適度,不能吃多了。”他在說話時把“適量”、“可能”、“一些”幾個詞咬得很重,並且進行了詳細解釋。“適量”指千萬不能多吃,說“可能”是因為對此尚無確切統一的定論,各種觀點都沒有得到醫學界的公認,“一些”說明它即使有作用,也只是很小的輔助作用,絕不能代替正規科學的藥物治療。  



中國農業科學院蔬菜花卉研究所研究員、中國園藝學會南瓜分會會長劉宜生介紹說,南瓜起源於南美一帶。中國從明末清初時開始引進,目前我國具體有多少個品種難以統計,至少有百種以上。從日本引進的品種也很多,已經有幾十年的歷史了,尤其近十幾年來開始大量引進。



“現在生產南瓜食品的廠家很多,但是據我所知真正使用日本品種的卻是極少數。也有的廠家還宣稱採用的是從日本北海道夕張村引進的品種,但事實上是否是真的,我就不清楚了。”  



從事南瓜研究多年的劉宜生教授指出,南瓜含有豐富的胡蘿蔔素和果膠等營養物質,它是一個很好的保健蔬菜,經常、適量地吃對人體是有益的。至於南瓜能否降血糖,受訪的一些蔬菜研究專家表示,有的研究資料講,有的品種的南瓜是具有一定的降血糖作用,但由於南瓜品種很多,其營養成分的含量有很大的差異,有的可達3~5倍。有的專家謹慎表示,即便是個別品種南瓜有一定降糖作用,患者又如何保證吃的正是這一類南瓜呢?  



南瓜只是一種普通的蔬菜,絕不能靠多吃南瓜來降血糖、治療糖尿病。糖尿病和高血糖病人千萬不要因為聽信不實傳言而多吃,以免適得其反,加重病情。



編後:  “多吃南瓜能降血糖”的說法最初是什麼時候、怎麼從日本飄洋過海傳到中國的,究竟有多少人相信了、也照做了,記者已經難以稽考,但少說也流傳有十幾年了,成千上萬的人也都嘗試了。  



這十幾年來,眾多商家就這麼糊塗地做、糊塗地賣,千萬人就這麼糊塗地吃,現今每當南瓜收穫的時節,我們常常看到有的孝順兒女買上幾十斤南瓜給身患糖尿病的老人送去,還有的地方“洛陽瓜貴”,一公斤南瓜的價錢最貴時能賣到十幾元錢,幾乎比肉價還高……令人遺憾的是,這麼長時間、這麼多地方,卻少有人對這個說法產生過懷疑,更沒有一個響亮的聲音對它說“不!”

今天幾位權威專家有責任感的聲音令我們敬佩,但帶給我們更多的是沉重的思考。在採訪中,幾位專家都表示,雖然俗話說“藥療不如食療”,眾多患者渴望健康的心情是可以理解的,但“病急”也絕不能“亂投醫”,不能盲目地聽信所謂的傳說、土方和商家的炒作,更不能盲目地“從眾”,不能看人家吃什麼也跟著吃,不管不問、不顧後果。而應該盡量以一種科學理性、冷靜客觀的態度來尋醫問藥,這樣才是對自己的健康和生命負責。  





受訪專家簡介  



雷順群 北京中醫藥大學糖尿病會診中心主任、教授 擅長治療糖尿病及其併發症 出診時間:周一、三、六上午  

徐焱成 武漢大學中南醫院內分泌科主任醫師、教授、中華醫學會湖北分會糖尿病學會主任委員 擅長治療糖尿病及其併發症,並從事糖尿病分子生物學研究 出診時間:周三  

薛長勇 解放軍總醫院營養科主任、教授 擅長糖尿病和肥胖患者的飲食調整與控制治療及相關的基礎研究 出診時間:周二、四  

向紅丁 北京協和醫院糖尿病中心主任、教授 擅長治療糖尿病及內分泌疾病 出診時間:周二、三上午,周三下午(特需)  

劉宜生 中國農業科學院蔬菜花卉研究所研究員、中國園藝學會南瓜分會會長,長期從事蔬菜栽培技術和南瓜育種研究  《健康時報》


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2010年3月20日星期六

你我都可能遇到的病症-『退化性關節炎』

你我都可能遇到的病症-『退化性關節炎』

原文報導:
退化性關節炎又稱骨關節炎,是一種最常見的關節軟骨退化病變,好發於45歲以後的中老年人。此病症會讓關節內的軟骨漸漸磨損、軟骨厚度減少、失去彈性,當關節間隙變得狹窄,此時行走或運動時,產生的力量會直接作用到軟骨下方的骨頭,使骨頭變性、硬化、壞死,變成囊狀空洞,常併有發炎現象,稱為退化性關節炎。

為恭紀念醫院中醫科 彭健豪醫師說明,退化性關節炎的主要症狀是疼痛、腫脹、畸形和功能障礙。關節疼痛或酸痛,晨起時會有僵硬感,看其外形會發現關節變形、變大、變粗,關節活動時會產生嘎啦的雜音,關節活動範圍受到限制;容易發生在常動關節,如手指關節,或載重關節,如頸椎關節、腰椎關節、髖關節、膝關節等。

此外,退化性關節炎依患病部位不同,會有一些特殊的症狀,如手指遠端指間關節變得粗大、疼痛,常被誤以為是痛風;若發生在頸椎則會形成骨刺,壓迫到神經根,出現肩膀痛及手指麻木疼痛,若是發生於腰椎所形成的骨刺,會壓迫坐骨神經,造成坐骨神經痛或產生間歇性跛行;髖關節炎的酸痛向上傳到腰部,常被誤認為有腰椎疾病。

於平日生活保健方面,彭健豪醫師提出幾點提供民眾多留意:

【運動】適當的運動可有效改善關節周圍肌肉肌腱的強度與柔軟度,減少關節的僵硬與疼痛,促進關節周圍的血液循環,加強肢體平衡及穩定度,如太極拳、瑜珈、慢走等運動較合宜。

【注意正確的姿勢】為保護關節,避免蹲、跪或登山,以減少膝關節的負荷與磨損;提重物時保持背部直立,使用大關節作支撐,把重量分散在幾個關節;拿取低處的物品時,彎膝蓋和髖關節,盡量不要只彎腰。

【適當的休息】避免長時間的站或走,活動後應適度休息。必要時應使用柺杖或助行器,分散關節負擔,減輕受損關節的壓力。應睡較堅實的床。

彭醫師表示,退化性關節炎幾乎是每一個人都可能遇到的病症,有些人並沒有任何不適出現,有些人只有稍微不舒服,有些人病情卻漸漸加重,值得我們留意,因此,保持理想體重、適當運動保持肌腱和韌帶的彈性,以及特別注意活動時姿勢等,都是關節炎預防之道。若關節有任何不舒服的症狀就要就醫,及時治療,以免遺誤病情。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4559

建議:
退化性關節炎主要是由於肌腱與韌帶相連部位的軟骨衰退所致,通常症狀最明顯的就是手指發麻。
一般退化性關節炎以中年女性居多,隨著年紀增加而惡化愈甚!

為了抑制疼痛而服用止痛劑,常常帶著許多的副作用,而且會增加藥量,形成耐藥性而不自知。
市面上的藥物到目前為止,以維骨力(玻尿酸前趨物----葡萄糖胺,靠身體製造另一半來形成玻尿酸,可惜人類25歲到身體機能的高峰後,這種能力也逐年下降,四十歲只剩下以往六○%,五十歲剩不到五○%)最多也只能做到緩和症狀,剛服用一個月內有明顯的緩和改善,再服用卻無法進一步無法澈底解決關節炎問題,因為老化而帶來的玻尿酸製造不足,又加速流失的情形。

要想長期持續性減緩退化性關節炎所帶來的困擾,建議從兩方向著手:
一、維持肌腱與韌帶的彈性:此一部份彈性的維持,我們要著眼於「軟骨素硫酸」的補充。
二、維持關節軟骨滑順:這一部份最直接的方法就是關節液的補充:關節液主要成份就是「玻尿酸」。
「軟骨素硫酸」與「玻尿酸」都是構成「粘多糖」的主要成份(它的另兩種成份是肝素與甲殼質)。我們可以從食物上補充:例如豬腳、豬皮、魚翅、蟹、比目魚的側緣、鮪魚的眼珠、牛眼、鯊魚軟骨、泥鰍、鱉、鰻魚、雞腳等,不過需要食用足夠的量,所費不貲,而且不只時間、金錢上不划算,還會因為同時攝取過多其他的營養,造成另類的營養失調。所以食物上只能小小的補充,不能當作主要來源。
最好的方式是以保健食品的攝取為主,加上日常食物的補充。



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2010年3月9日星期二

港男.講女

剛完結了一季課程, 期望下一季幫到更多的同學,了解一點溝通技巧.

課堂完畢後, 有同學問有關公主性格的人,如何溝通.

有報導那是現時社會風氣下, 港女的其中的性格特質.

要先了解公主性格的人的觀點和想法,才可以找到方法去跟她們溝通.

不如看看有關港女的性格特質的報導 :

星期日檔案 - 港男.講女



http://v.youku.com/v_show/id_XMTIzMTMyMzI4.html





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2010年3月2日星期二

抗老防皺的睡覺法

不需要高貴寢具,簡單4步驟,讓你醒來就有蘋果臉,並且長期對抗地心吸引力。

熬夜、睡不好,除了讓人無精打采,也是皮膚老化、黯淡無光的幫兇。新研究指出,睡眠不但能消除疲勞,還能延緩皺紋生成,讓皮膚充分吸收保養品。因此把握夜晚時光,睡好美容覺,可說是最經濟實惠的青春秘方。

想要睡出好氣色,夜晚和白天一樣美麗,一定要掌握以下關鍵:

黃金時間徹底修復機能
晚上10點到凌晨2點,是細胞新陳代謝最活潑,也是身體機能重要的修復時段,「作息正常,皮膚的再生能力好,使用高濃度活性成分的保養品才有加分效果,」修平技術學院化生系講師張麗卿指出。反而熬夜疲累,就算在皮膚上擦再多再貴的保養品, 吸收效果也不佳。

無論中西醫都建議,儘可能在11點以前睡覺,早上7點左右起床,讓保養品在這8小時充分滋潤皮膚,起床後自然容光煥發。

黃金睡姿預防皺紋
比起側睡,平躺著仰睡更能為美麗加分。因為側睡時,下巴會擠壓到脖子造成紋路,經年累月,當皮膚回復能力降低時,便容易產生永久性皺紋。

平躺也有助對抗白天地心引力的影響。根據日本一項針對38位女性的研究,地心引力會使皮膚持續下垂,因此下午皺紋會比早上多,睡覺的時候是減緩惡化的好時機。

黃金保養配方徹底吸收
沒有陽光、空氣污染、化妝品的干擾,睡眠是皮膚休養生息的重要時刻,「皮膚細胞在夜間的更新速度會比日間稍快,」美國南加大皮膚科副教授卡達維指出。皮膚毛孔在睡眠時會較白天擴張,代謝出乳酸、半固化油脂等老廢物質,所以張麗卿提醒,「早上起床一定要把臉洗乾淨。」

一般來說,白天用的保養品具備較多防禦性功能,如抗紫外線、抗氧化,夜用保養品則較偏重 滋潤、營養的活性成分,張麗卿分析。

通常標明專屬日用的產品,大多有防曬成分,不適合夜間使用。如果是早晚都可用的保養品,代表不含防曬成分,白天用時最好等一下,等保養品吸收完,再擦防曬、上妝。

「並沒有某種保養成分一定要在睡著用才有效,」張麗卿說,但有些活性成分例如A酸,在強光下刺激性會變強,造成光敏感,配方濃度高時就會建議晚上擦。其他抗氧化成分如維生素CCoQ10、維他命A等,在日光及空氣中較易變色、失去活性,為了提高抗氧化效果,睡前使用會更好,並且應盡早用完。

保養品最好在剛清潔完畢,皮膚表面含水量高時,直接擦上乳液或面霜、精華液,使保濕作用發揮到最大。厚度以能讓皮膚透氣為原則,一般來說,臉部以一顆紅豆大小的量便足夠。如果睡前擦得太厚重,皮膚對保養成分的吸收量有限,反而影響毛孔代謝,「除非很冷,皮脂分泌不足,才需要增加用量,」張麗卿認為。

對於已經長痘痘、起疹子、表面粗糙的皮膚,張麗卿反而建議洗完臉後,什麼也不擦,運用睡眠時間讓皮膚徹底休息,「堵塞毛孔的髒污才能代謝出來,減少皮膚負擔,恢復健康,」她說,這樣做35天,膚況好轉時,再回到例行性的保養程序。

此外,多喝水(一天68杯),攝取富含omega-3脂肪酸的食物,也可以防止水分體內散失,讓保養更事半功倍。

甜睡黃金守則
為了確保睡眠品質,不會愈睡愈累,可參考紐約聖盧卡斯•羅斯福醫院睡眠失調治療中心提供的小秘訣:
1.每天運動。即使散步20分鐘,也有助釋放壓力荷爾蒙,預防干擾睡眠。
2.避免
在靠近? N寢時間前吃大餐。活躍的消化系統會使睡眠不穩。
3.
降低房間的噪音、光線和溫度,讓房間清涼舒適。
4.
不要在床上看書、看電視或工作,讓床只用來睡覺。這也有助於預防睡眠失調。
5.
在睡前4小時,不要攝取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物質。



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